Упражнения для похудения бедер и ног — эффективные и простые


Упражнения для похудения бедер и ног

Всем женщинам известно, что лишние килограммы откладываются первым делом на бедрах и ногах. Именно поэтому сигналом, что пора худеть для женщины является то, что она не влезла в любимые джинсы или юбку. Многие начинают лихорадочно перебирать в уме упражнения для похудения бедер и ног. Некоторые впадают в отчаяние, и это большая ошибка. Похудеть в области бедер – задача нелегкая, но при помощи диеты и упражнений решаемая.

Упражнения для формирования красивых бедер и стройных ног:

1. Первое упражнение для разминки и разогрева. Шаг на месте. Шагайте бодро, как можно выше поднимая ноги. Все мышцы ног разогреются и подтянутся.

2. Положение — стоя, позвоночник прямой до самой макушки головы. Медленно поднимитесь на пальчики ног и также медленно опуститесь. Делайте так от 20 до 40 раз. Это упражнение подтягивает все мышцы ног.

3. Махи. Махи вперед выполняйте, стараясь не наклонять корпус вперед, и поднятую ногу чуть задерживайте в положении параллельном полу.

Махи назад. Согните ногу и подтяните ее к груди, сделайте мах назад, как будто отталкиваясь, немного задержите ногу в самой крайней точке.

Махи в стороны делайте, не наклоняясь в противоположную сторону при прямой спине, и так же задержите ногу в самой крайней точке.

Все махи делайте на каждую ногу до 20 раз.

4. Скрипинг – упражнения для похудения бедер и ног со скакалкой. Исходное положение тела — стоя, ноги вместе. Во время упражнения, 30 минут чередуйте прыжки на одной и двух ногах. Невысокие быстрые прыжки в одном темпе считаются наиболее эффективными.

5. Положение – лежа, ноги прямые, руки уберите под ягодицы. Ноги поднимите на максимальную высоту, очень медленно разведите в стороны, сведите, опустите. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз. При этом упражнении задействованы мышцы внутренней стороны бедер и нижние мышцы живота.

6. Положение – стоя на коленях, спина прямая. Туловище поверните влево, одновременно опускаясь на ягодицы на пол с правой стороны стоп. В исходное положение вернитесь рывком. Затем повернитесь вправо, одновременно опускаясь на ягодицы на пол с левой стороны. Для каждой стороны упражнение повторите по 10 раз.

7. Исходное положение – стоя, ступни прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой и, представляя, что вы скачете на лошади, 10 раз неглубоко плавно присядьте.

К этим упражнениям вы можете прибавить еще любые или тренажер-велосипед, правильное питание и ежедневные пешие прогулки при любой погоде в течение получаса, и вы получите отличный результат.