Упражнение для похудения на мяче


Упражнение для похудения на мяче

В жизни каждой женщины приходит время худеть. Если и у вас пришла такая пора, а привычная старая зарядка, которую уже знаешь наизусть, надоела, начинайте учить новые упражнения для похудения на мяче. Заниматься на мяче (фитболе) полезно, удобно и легко. Через пару недель занятий у вас не только начнет уходить вес, но и улучшится здоровье и общее самочувствие.

Фитбол – эффективный способ привести с вою фигуру в порядок. При выполнении упражнений вы имеете дополнительную нагрузку, так как нужно соблюдать равновесие, что стимулирует работу вестибулярного аппарата.

Занятия на фитболе не только помогают снизить вес, а выравнивают осанку, нормализуют работу внутренних органов, улучшают дыхательные процессы, кровообращение и лимфообмен. Заниматься на нем можно в любом возрасте, есть комплекс упражнений и для будущих мам. Даже начинающему под силу освоить несложные упражнения. А результаты, которые вы увидите буквально через две-три недели, только подстегнут ваши усилия.

Комплекс упражнений для начинающих.

1. Ваши ступни на полу, вы сидите на мяче, выпрямите позвоночник и начинайте пружинить. Делайте это мягко. Постепенно добавляйте различные элементы. Руками делайте круговые движения, мелкими шагами переступайте вперед-назад, вправо-влево. Все это время удерживайте равновесие.

2. Перекатывайте мяч, мелкими шашками двигаясь вперед-назад. Потягивайтесь, руки подняты вверх, как будто пытаясь что-то достать. Это упражнение для похудения на мяче хорошо растянет все мышцы вашего тела.

3. Вы лежите, плечами касаясь мяча. Осторожно поднимайтесь, поддерживая равновесие, мышцы живота напряжены, чуть остановитесь в самой верхней точке, опускайтесь.

4. Вы стоите перед фитболом на коленках и упираетесь в него ладонями. Спина прямая, как будто внутри стержень, мышцы живота напряжены. Откатите мяч как можно дальше от себя, немного задержитесь, верните его обратно.

5. Вы спиной ложитесь на мяч так, чтобы плечи его не касались, ладони на затылке. Ноги согните, медленно и одновременно распрямляйте одну ногу, и приподнимайте вторую. Затем ноги поменяйте.

6. Сядьте на мяч, ноги разведите в стороны. Поворачивайте корпус, не отрывая стоящие на полу ступни, то в одну, то в другую сторону. Повороты старайтесь делать как можно «глубже».

Сначала осильте самые простые упражнения. Все упражнения делайте по несколько минут несколько раз в день. Полюбите фитбол, и он подарит вам отличную фигуру и решит проблему лишнего веса. А понадобится для этого только купить мяч.