Тело богини. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц.


упражнения для похудения бедер и ягодиц

Еще более столетия назад главным символом женской красоты считались пышный бюст и крупные бедра, но сегодня все изменилось и привлекательность дам подчеркивается упругими ягодицами, стройными ножками, осиной талией и бедрами идеальной и аккуратной формы. Но, для многих красавиц данный идеал сравним с недосягаемой мечтой, хотя в действительности, если регулярно выполнять упражнения для похудения бедер и ягодиц , уже через короткий промежуток времени можно увидеть положительный результат.

Если Вы желаете привлекать мужскую половину человечества сексуальной внешностью и получать комплименты, выражающие восхищение Вашей фигурой, то перечисленные ниже упражнения помогут Вам добиться потрясающих результатов.

Борьба за красоту. Упражнения для ягодиц.

Не смотря на то, что при ежедневном движении и нагрузках мы ощущаем незначительную боль в ягодичных мышцах, и полагаем, что этого вполне достаточно для поддержания ягодиц в тонусе и прекрасной форме, многие, посмотрев в зеркало, понимают, что попка далека от идеала. Это вполне естественно и без специальных упражнений Вы не измените ситуацию. Если Вам надоело скрывать свои недостатки тела, то начинайте выполнять упражнения для похудения бедер и ягодиц незамедлительно.

«Мостик» в положении полулёжа.

Превосходное упражнение, которое обеспечит желаемым результатом.

Начальная позиция: ложимся на спину, руки кладем на пол, опустив ладошки вниз, ноги сгибаем в коленных суставах.

Далее выполняем упражнение:

— делая вдох и опираясь на ступни ног, на счет «раз» поднимите до предела нижнюю часть туловища. Тело должно выпрямиться в прямую линию;

— в данном положении задержитесь на пару секунд, затем опустите таз, следя, чтобы он не коснулся пола. Делаем выдох.

Начтите с 20 повторений, регулярно увеличивая их количество. Для того чтобы обеспечить мышцы большей нагрузкой, постарайтесь сделать это упражнение в быстром темпе, и не останавливайтесь пока не появится усталость.

Махи ногой.

Начальная позиция: лягте на бок и обопритесь на согнутую в локте руку. Ноги выпрямите.

Начинаем упражнение:

— на вдохе, ту ногу, которая находится сверху, поднимите вверх на небольшую высоту. Колени должны быть выпрямлены;

— опустите ногу и сделайте выдох.

Проделайте данное упражнение по несколько подходов, чередуя ноги.

Улучшаем форму бедер.

Упражнение «Дерево»

Начальная позиция: расставьте ноги в стороны на ширину плеч, руки расположите вдоль туловища.

Выполняем упражнение:

— на вдохе отставьте ногу назад, руки поднимите к потолку, спину прогните;

— на выдохе возвращаемся в начальную позицию.

Делайте приведенное упражнение по 10 подходов для каждой ноги. Чтобы усилить эффект, возьмите в руки гантели весом в пределах от 1,5 и до 1 кг.