Сколько надо бегать в день, чтобы похудеть?


сколько надо бегать в день, чтобы похудеть

Всем известно, что бег помогает сбросить лишние килограммы и поддерживать свое тело в форме. Однако лишь немногие знают, сколько надо бегать в день, чтобы похудеть. Ведь при неправильном режиме тренировок бег может оказаться совершенно бесполезным, а иногда даже вредным, занятием.

Итак, самое главное правило — перед пробежкой необходимо всегда проводить разминку. Чтобы организм начал сжигать калории, нужно его «включить» — разогреть мышцы и подготовиться к нагрузкам. Отведите на разминку не менее 10-15 минут. Затем можно переходить к самому бегу. Для похудения требуется 15-20 минут непрерывного бега в день. Но если вы еще не готовы к такой нагрузке, начинайте с малого — хотя бы с 5-минутной пробежки. Когда организм адаптируется, продлите время тренировки до 7 минут. Таким образом, постепенно увеличивайте нагрузку, но учтите, что тренировка не должна быть изнуряющей — это вовсе не говорит о ее эффективности.

Пробежка не должна быть однообразной — чтобы организм сжигал жиры, его необходимо все время стимулировать. Сочетайте легкий бег трусцой со скоростным бегом, делайте длинные и короткие шаги попеременно, периодически переключайтесь на приставной шаг боком… Для формирования красивого рельефа бедер старайтесь как можно выше поднимать колени во время бега. Идеальный вариант для похудения — бег по пересеченной местности (например, по парку или лесу), а вовсе не по асфальтовой дорожке.

Отправляясь на пробежку, возьмите с собой скакалку. Если вы дополните бег упражнениями со скакалкой, это позволит вам избавиться от лишних килограммов гораздо быстрее. Прыжки со скакалкой задействуют все группы мышц, что поможет вам добиться подтянутой и стройной фигуры.

Помните, что тренировки дают наилучший эффект при соблюдении правильной диеты. Дополните свой ежедневный рацион витаминами, микроэлементами и протеинами, исключив сладкую, острую, копченую и жирную пищу. Никогда не занимайтесь бегом на голодный желудок, чтобы организм не начал использовать свои запасы углеводов — это может привести к головокружению и потере сознания. Нельзя бегать и сразу же после приема пищи. Оптимальный вариант — овсяная каша, бананы или горсть орехов за пару часов до тренировки.

Теперь, когда вы знаете, сколько надо бегать в день, чтобы похудеть, можете смело отправляться на тренировку. Регулярные пробежки с соблюдением всех правил стимулируют обмен веществ, снижают чувство голода, уменьшают количество холестерина в крови и улучшают работу всех систем организма.