Комплексные упражнения для похудения внутренней стороны бедра


упражнения для похудения внутренней стороны бедра

Практически каждая женщина страдает от появления жира в проблемных зонах тела. Зачастую такие проблемы возникают на бёдрах, на их внутренней стороне, так как в данной части мышцы практически не задействованы, даже во время ходьбы. Поэтому с годами мышцы здесь становятся дряблыми, в них скапливается жир, что становится причиной возникновения целлюлита. Но не стоит отчаиваться. Решить проблему можно выполняя упражнения для похудения внутренней стороны бедра.

Выполняя такие упражнения, Вы должны запомнить несколько основных правил:

  1. Приступая к выполнению упражнений, не забудьте о разминке, чтобы подготовить мышцы бёдер к предстоящим нагрузкам, чтобы потом не ощущать ни какого дискомфорта. Во время разминки выполняйте наклоны, повороты головы и туловища, ходьбу и выпоты вперёд для каждой ноги.
  2. Во время упражнений не забывайте выпивать воду, которую поставьте возле себя, так чтобы вам было удобно дотянуться до неё.
  3. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным, лучше всего вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  4. Вначале выполнять упражнения рекомендуется не больше 6 раз в неделю, по два раза ежедневно.

 

Основные виды упражнения для похудения внутренней стороны бедра.

  1. Встаньте прямо, руки установите на талии, плечи расправьте, а ноги поставьте на ширине плеч. После чего весь вес перенесите на левую ноги, а правую ногу поверните так, чтобы её носок смотрел на Вас. Совершайте плавные круговые движения, удерживая направления в сторону левой ноги. Выполните до 20 движений. Смените ногу. И повторите те же движения.
  2. Встаньте прямо, руки установите на талии, ноги широко расставьте и приседайте, так, чтобы вам было удобно, не причиняя себе ни каких болевых ощущений. Приседание выполните до 20 раз.
  3. Встаньте прямо, руки установите на талии, стопы ног установите параллельно друг другу. Сядьте, перенеся вес на левую ноги, затем, не вставая перенесите вес на правую ногу, в то время левая нога должна быть согнута в колене. Упражнение выполните до 15 подходов для каждой ноги.
  4. Сядьте на пол, обопритесь на руки, а ноги вытяните вперёд. Попробуйте поднять ноги на высоту не меньше 10 см и разведите их в стороны, затем соедините. Данное движение выполните до 10 раз.
  5. Удобно лягте на пол, опершись на левую руку, правая рука должна находиться впереди. Стопу правой ноги установите на пол, но так чтобы она выходила вперёд левого колена. Постепенно плавно начинайте подниматься, а затем опускаться, вытягивая левую ногу, но так, чтобы она не касалась поверхности пола. Поменяйте положение и выполните его для правой ноги.

 

Выполняя такие упражнения через месяц, вы увидите, как ваши ноги стали подтянуты, придав вашей походке привлекательности и женственности.