Как правильно ездить на велосипеде чтобы похудеть


Как правильно ездить на велосипеде чтобы похудеть

В детстве все очень любили кататься на велосипеде. С возрастом у большинства людей желание рассекать воздух на двухколесном друге проходит, а очень зря. Прогулки на велосипеде неизменная помощь при лишнем весе. Так как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Правильность езды — довольно шаткое понятие, ведь как такового его нет. Необходимо выбрать велосипед под свой рост и параметры и начинать путешествия. Час езды на велосипеде может равняться 400–800 калориям, в зависимости от того, с какой скоростью и под каким наклоном происходит передвижение.

Естественно, при прогулке по горам, где постоянные подъемы и спуски, будет расходоваться значительно больше энергии и похудение пойдет быстрее. В любом случае, за месяц занятий можно сбросить на 5–6 кг. Кроме этого, подтянутся мышцы и увеличится выносливость, что тоже очень важно для здоровья человека.

Как добиться максимального эффекта?

 

Любые тренировки требуют постоянства, если заниматься от случая к случаю, то эффекта никакого не будет. Тренировки на велосипеде лучше всего проводить каждый день. Оптимальная продолжительность занятия — 1.5 часа. Конечно, не каждый может уделять так много времени спорту, но можно постараться совмещать велоспорт с другими видами деятельности. Например, на велосипеде можно ездить на работу или в магазин за покупками. Этим можно убить двух зайцев: потренироваться и добраться до места назначения без пробок.

Начинать тренировки нужно с 20 минутных занятий, увеличивая продолжительность поездок до 1.5–2 часов. Делать это необходимо плавно, потому что большинству неподготовленных людей будет весьма сложно быстро адаптироваться к достаточно серьезным нагрузкам, которые обеспечивает велоспорт. Если повышается давление, появляется одышка, оставляют силы, значит необходимо передохнуть и не увеличивать нагрузку, иначе от поездок будет не польза, а вред.

Велоспорт, как и любые кардионагрузки, подразумевает определенное питание. Для большего эффекта необходимо сесть на диету: нельзя потреблять жареное, жирное, мучное, соленое и острое. За час-полтора до поездки лучше всего не кушать, как и воздержаться от принятия пищи сразу после тренировки. Во время поездки человек теряет много воды, так что бутылочка с чистой негазированной водой всегда должна быть под рукой.

Задаваться вопросом о том, как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть, не стоит, лучше всего начать действовать. Если собрать свою силу в кулак и ежедневно совершать пусть небольшие, но переезды, то через месяц всем окружающим будет явно виден эффект. Любая физическая нагрузка, пусть даже она будет слабой, но постоянной, в итоге приведет к поразительному эффекту, всего-то нужно набраться терпения и работать, работать, работать.