Как нужно бегать чтобы похудеть


Как нужно бегать чтобы похудеть

При похудении бег используют многие, предпочтительно перед весной: девушки хотят сбросить лишний вес, парни желают подкачать мышцы. Если худеть исключительно на диете, порадоваться результатом вряд ли получится потому, как излишки жира уйдут, но обнажатся мышцы ослабленные и не натренированные. Чтобы этого избежать хорошим дополнением ко всему будет бег. Когда и как нужно бегать, чтобы похудеть? С наступлением тепла можно начинать пробежки. В зимнее время незакалённый организм имеет вероятность подхватить простуду.

Приступать к бегу необходимо понемногу, постепенно тренируя организм. Адаптация у каждого происходит по-разному. Для начала пробежка может составить минут пятнадцать – двадцать. Утренняя, дневная и вечерняя пробежка влияют по-разному. Для того чтоб укрепить сердечнососудистую систему желателен утренний бег. Укреплению мышц будет способствовать дневная пробежка. В сжигании лишних килограмм с максимальным эффектом поможет бег вечерний.

Если вашей целью стоит похудение при помощи бега, то, как нужно бегать, чтобы похудеть? Вечерние пробежки будут самыми эффективными, при которых сжигается больше калорий. Если нет возможности бегать по вечерам, не стоит отказываться от пробежек по утрам. Бегая по утрам, вы тренируете мышцы и сжигаете лишние жиры.

Утренний бег должен быть на пустой желудок, вечерний либо за 1 час до приёма пищи, либо через 2 часа после. Наиболее приемлемое время для пробежек: с половины седьмого до половины восьмого утра, с одиннадцати до двенадцати часов и с четырёх до шести часов вечера. Старайтесь подгонять свои пробежки в эти промежутки времени.

Бег пятнадцать-двадцать минут вперебежку не поможет сжечь жир, потому как организм питается в этот период гликогеном. Это довольно длительный процесс до пятидесяти минут. Лишь после этого периода начинают сжигаться жиры. Отсюда следует то, что придётся бегать больше пятидесяти минут, первые сорок минут для разогрева организма и на сжигание жиров ещё минут двадцать.

Бегать трусцой более 60 минут влечёт за собой возникновение такого промежутка, при котором, исчерпав весь запас гликогена, организм ещё не приступил к расщеплению жиров. В это время идёт расщепление мышечного белка. Поэтому, если вы желаете худеть, не теряя при этом мышечной массы, такой вид бега вам не подходит.

Бег интервальный чередует бег по максимуму и отдых, то есть сто метров интенсивная ходьба, сто метров пробежка трусцой и ещё сто метров забег с выкладкой по максимуму. В общем, полчаса – сорок минут. Интервальный бег интересен тем, что по окончании пробежки активное сжигание жира длится ещё шесть часов.

Эффективно бег чередовать. На короткие дистанции быстрые пробежки и на длинные дистанции медленные. При этом методе организм не привыкает к однообразию, что в свою очередь приводит, к тому, что сжигается больше жиров.

При помощи бега действительно возможно похудеть. Самое главное – это регулярность занятий. Вы сами почувствуете, как помимо ожидаемого эффекта похудения появится активность, прилив сил, жизнерадостность, грация. При занятии бегом выделяется серотонин-гормон счастья, с наличием которого пробежки становятся приятны.