Дорожка беговая — для похудения и поддержания формы


дорожка беговая для похудения

Каждому посетителю спортзала знаком такой тренажер, как беговая дорожка. Его применяют для разминки, кардиотренировок, но чаще всего используется дорожка беговая для похудения, сжигания лишних калорий.

Занимаясь на дорожке, необходимо помнить несколько простых правил. Во-первых, программа тренировки (скорость, продолжительность, угол наклона дорожки и т. д.) подбирается для каждого человека индивидуально. Во-вторых, наилучший эффект принесет сочетание бега с различными видами физической активности: плавание, танцы или силовые тренировки — для построения красивого рельефа тела, а дорожка беговая — для похудения. В-третьих, беговую дорожку желательно чередовать с занятиями на других кардиотренажерах — эллипсоиде, степпере и велотренажере.

Прежде чем приступить к занятиям на дорожке, необходимо определить свою целевую зону пульса. Когда частота пульса находится в пределах этой зоны, организм сжигает лишние жиры. Для ее определения необходимо вычесть из 220 количество ваших полных лет. Получившееся значение — максимальный пульс для вашего возраста. Эффективная для похудения зона — 65-85% от максимального пульса. Например, если вам 40 лет, максимум составляет 180 ударов в минуту. Умножив это значение на 0,65, мы получаем 117, умножив на 0,85 — 153. Значит, ваша целевая зона — 117-153 удара в минуту.

Тренировка на беговой дорожке должна быть достаточно длительной, чтобы калории начали сгорать, а вес — уменьшаться. Оптимальная продолжительность тренировки — 1 час. На начальном этапе старайтесь заниматься как минимум по 40 минут. Для достижения максимального эффекта необходимо тренироваться 3 раза в неделю.

Перед тем, как встать на дорожку, обязательно сделайте разминку, которая поможет мышцам и связкам разогреться. Начинайте занятие с быстрого шага и постепенно переходите на бег. Пробуйте различные техники: бег с одинаковой скоростью и интервальный бег (с попеременным ускорением и замедлением). Это не только повысит результативность тренировки, но и сделает ее интереснее.

Следите за своим самочувствием и при малейшем его ухудшении во время занятия сразу же останавливайтесь. Бег — достаточно сильная нагрузка на организм, поэтому с ним, при всей его полезности, нужно быть осторожным. У тренировок на беговой дорожке есть свои противопоказания: бронхиальная астма, пороки сердца, сердечная недостаточность, гипертония в тяжелой форме, стенокардия, серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата.