Программа тренировок для похудения для девушек


Программа тренировок для похудения для девушек

Если девушка поставила перед собой цель похудеть и впервые пришла в тренажёрный зал, то ей необходимы комплексные упражнения, которые задействуют все группы мышц. В программе тренировок для похудения для девушек необходимо работать со свободными весами – гантели и штанга. Это позволит за короткое время проработать больше мышц, а также потратить нужное количество энергии для похудения. Некоторые тренеры советуют тренировки на определённые группы мышц (сплит-тренировки), но они целесообразнее уже опытным спортсменам. Для начинающих эффективнее будет проработка всего тела.

Программа тренировок для похудения для девушек должна включать в себя правильное питание. Строгая диета не рекомендуется, иначе это может привести к срыву при регулярных тренировках в фитнес-зале. При тренировках повысится расход энергии, но питаться следует в меру, иначе возможно увеличение жировых отложений. Важен баланс, исходя из общего веса тела.

Какова программа подобных фитнес-тренировок? Следует сказать, что идеальным будет трёхразовое посещение зала в неделю. Перерыв между тренировками составляет, как правило, один день. Исключения возможны, но не желательны. Допустим, что тренировки будут в понедельник, среду и пятницу. Всегда надо начинать с разминки и пробежки на беговой дорожке (10 минут). Далее – приседания, отжимания, наклоны. На это также уходит около 10 минут. В конце тренировок – растяжка. Итак, рассмотрим основные элементы программы. Все упражнения нужно делать по три подхода столько раз, сколько указано в скобках.

  • Понедельник: проводим приседания (15 раз), делаем выпады с гантелями в руках (по 10 раз), тянем гантели к поясу одной рукой (по 10 раз), подтягиваемся (по максимуму), совершаем жим штанги на наклонной скамье (12 раз).
  • Среда: проводим тягу штанги к поясу (15 раз), тянем блок к груди узким хватом (12 раз), приседаем с гантелей (15 раз), далее — совершаем приседания на одной ноге со штангой (по 10 раз), под конец качаем пресс (20 раз).
  • Пятница: совершаем становую тягу (15 раз), приседаем с одной ногой на скамье (по 10 раз), тянем нижний блок к поясу узким хватом (12 раз), лёжа жмём гантели (12 раз), в финале делаем разводку руками с гантелями (12 раз).

Помните, очень важно правильное питание при тренировках. Нельзя налегать на быстрые углеводы, иначе похудеть будет сложно. Но при нагрузках необходимо насыщать организм белками, потому нужен баланс — считайте калории в потребляемых белках, жирах, углеводах и у вас всё получится.