Можно ли во время месячных заниматься фитнесом


Можно ли во время месячных заниматься фитнесом

Многих девушек интересует, можно ли заниматься спортом во время месячных, потому что большинство из них в эти тяжелые дни старается отлынивать от занятий, так как болят голова, живот и сводит мышцы. На самом деле, на вопрос, можно ли во время месячных заниматься фитнесом, с уверенностью можно сказать — да, можно. Но при этом следует уточнить, что необходимо соблюдать несколько несложных правил и тогда занятия принесут только пользу.

Непосредственно во время месячных женщины могут выносить более тяжелые нагрузки. Это связано с тем, что этот период меняется гормональный фон и увеличивается количество мужских гормонов, соответственно и выносливость увеличивается. Занятия спортом в эти дни не только вполне безопасны, но и полезны.

У многих девушек и женщин болит живот, голова, тянут мышцы и суставы. Если боль не сильная, то ее легко можно ослабить с помощью тренировок, так как во время занятия усиливается кровообращение в тазу, что приводит к ослаблению неприятных ощущений.

Правила при занятии фитнесом во время месячных:

 

  1. Нельзя давать себе очень сильные нагрузки. Вся работа должна соответствовать тем нормам, в которых занятие идет в обычный день. Сильное перенапряжение может привести к резкому упадку сил и как следствие, обмороку.
  2. Если боли слишком сильные, занятия необходимо отложить до лучших времен, а день провести на диване укрывшись пледом и приняв пару таблеток обезболивающего.
  3. Если есть проблемы с менструальным циклом, перед началом тренировок нужно пройти консультацию врача, так как интенсивные нагрузки могут сбить цикл еще сильнее.
  4. Нельзя пить стимуляторы перед занятием: кофе, газированные напитки, так как они усилят болевые ощущения и работать с полной отдачей просто не получится.
  5. Если во время месячных сильные выделения, то ответ на вопрос, можно ли заниматься фитнесом во время месячных, отрицательный. Что вполне логично, так как большая потеря крови в любом случае очень ослабляет, а дополнительные нагрузки только ухудшат состояние. Пользы в таком случае от занятий не будет.
  6. Необходимо потреблять еще больше воды, чем в обычные дни. Фитнес способствует потере жидкости и на занятиях всегда пьют много чистой негазированной воды, но во время месячных потери жидкости увеличиваются в разы, так что и компенсировать их нужно сильнее.

 

Любые физические занятия в разумных дозах показаны при месячных, так как они принесут позитивное настроение и некоторую разгрузку для тела и ума. Выбирать тренировки нужно вдумчиво, реально оценивая свои возможности и состояние здоровья на данный момент.