Как питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес


Как питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес

Рано или поздно большинство женщин, находящихся в радостном ожидании ребенка начинают беспокоиться о состоянии своей фигуры. Набор веса при беременности, есть процесс естественный, но требующий разумного контроля, в ином случае существует вероятность увеличения веса сверх нормы, что чревато сложностями возврата к дородовым пропорциям и весу. Но к счастью, существуют известные и весьма простые рекомендации, как питаться правильно во время беременности, чтобы не набрать лишний вес.

Прежде всего, хотелось бы отметить одну из основных ошибок будущих мам – узнав о беременности, они сами или же под благовидным «заботливым» напором родных начинают усиленно питаться высококалорийной пищей, аргументируя это бесспорной необходимостью для полноценного роста ребенка. Но обильное питание в первом триместре беременности в большинстве случаев приводит к набору лишнего веса, который потом так сложно убрать.

Вторая ошибка – это придерживаться строгих диет или монодиет во время беременности. Крайность, что в некотором роде уже является в тяжелых своих стадиях психическим расстройством, когда женщина боится изменений, происходящих с ее телом, не готова к ним и старается ограничить свой рацион. Делать это ни в коем случае нельзя, так как грозит лишением плода полезных веществ и витаминов, что может негативно сказаться на его развитии.

Прежде всего, организм матери и ребенка нуждается в качественном белке. Лучшим выбором будет следующие высокобелковые продукты: творог, яйца, рыба, мясо, в частности нежирная курица, говядина. Также необходимы овощи, что богаты клетчаткой и витаминами и, как правило, низкокалорийны. Важно употреблять достаточное количество чистой воды, 1,5 – 2 литра в день.

Само собой разумеется, в рационе будущей матери должен абсолютно отсутствовать алкоголь, а употребление жирной или острой пищи должно быть снижено до минимума, также нежелательно есть очень соленую пищу, так как это может спровоцировать отеки.

Для того чтобы не набрать лишний вес во время беременности, нужно питаться сбалансировано, это золотое правило в питании женщины в положении – организация дробного сбалансированного питания, лучше есть небольшие порции пищи, но по 4-5 раз в день. Такой подход не замедляет метаболизм, следовательно, организм не копит чрезмерные жировые запасы, но полноценно обеспечивается поступление нужных организму женщины и ребенка витаминов и элементов.

Самое важное во время беременности, это разумный подход к питанию, если женщине хочется чего-то так называемого «вредного», например, шоколада, чипсов, то иногда и в небольших количествах можно и нужно позволить себе такие продукты для морального спокойствия и хорошего настроения. Важно соблюдать в питании сдержанность, избегать крайностей, не переедать, но и не мучить себя строгими ограничениями.