Что исключить из рациона чтобы похудеть


Что исключить из рациона чтобы похудеть

Для большинства уже давно не секрет, что в деле похудения важную роль играет не только логичный контроль над своим питанием и сокращение общего объема принимаемой пищи, но и также ее качественный состав.

Зачастую люди, стремящиеся похудеть, просто урезают свой рацион, но в отношении видов продуктов питаются, как и раньше. Но для того, чтобы разобраться в этой, казалось бы, непростой теме, можно обойтись без помощи диетолога, стоит лишь исключить из рациона, чтобы похудеть, следующие продукты:

  1. Сахар. Простой углевод, что моментально усваивается организмом, при его излишке, будет способствовать накоплению жира. Сахар это первое, от чего следует отказаться апологетам здорового образа жизни.
  2. Сладкая газировка. Вредность сахара + лимонная кислота, что нарушает кислотно-щелочной баланс в организме, вредит эмали зубов. Газированные лимонады – это набор пустых калорий.
  3. Мучные продукты. Они содержат в себе много сахара и жира. Торты, пирожные с масляным кремом, белый хлеб, печенье, а также молочный шоколад, многие из этих продуктов содержат в себе транс-жиры, что не участвуют в энергетическом обмене и откладываются непосредственно в жировые запасы организма.
  4. Транс-жиры: маргарины, майонез, спреды. Существуют исследования, что выявили связь между употреблением транс-жиров и раковыми, сердечно-сосудистыми и иными заболеваниями.
  5. Жаренный картофель, в особенности, картофель фри и прочий фаст-фуд, приготовленный не в домашних условиях.
  6. Белый рис, содержит много крахмала. Не обязательно полностью исключать его, можно просто ограничить употребление до 1-2 раз в неделю.
  7. Макароны не из твердых сортов пшеницы.
  8. Завтраки быстрого приготовления, мюсли, кукурузные хлопья. К сожалению, часто это еда позиционируется как здоровая, но на деле содержит много крахмала, сахара, красителей, жиров и ароматизаторов, по сути, являясь «пищевым мусором».
  9. Копченое мясо, карбонаты, колбасы, сосиски. Какой бы вкусной не казалась колбаса, увы, чаще всего это набор из сои, жиров, специй и соли. Употребление их должно быть минимальным и крайне редко.
  10. Семечки, чипсы, соленые сухарики и иная тому подобная «быстрая еда».

 

Пусть вас не пугает столь обширный список того, что исключить из рациона, чтобы похудеть, вы не должны просто так взять и бездумно убрать вышеперечисленные продукты, для начала можно исключить некоторые, употребление других существенно уменьшить, но самым грамотным подходом будет найти варианты замены вредной еды на полезную. Например, хорошую альтернативу сладкому составят сухофрукты, мед, зефир, пастила. Вместо копченого мяса можно есть отварное или приготовленное на гриле, добавив в него натуральных специй из трав.